Ayudar a clientes con dolor de codo es notoriamente difícil, porque la causa del problema invariablemente no viene del codo.
Un ejemplo es un cliente que he visto recientemente y que se queja de un dolor de codo crónico, en la cara interna del codo que empeora al nadar, agarrar y, curiosamente, al correr.
La palpación de la zona mostró tensión en los flexores de la muñeca, los pronadores y, sabiendo que estos problemas rara vez empiezan en el codo, investigué más arriba y encontré tensión en los pectorales y el dorsal ancho muy corto en el mismo lado.
Si observas la imagen de la línea frontal superficial del brazo de referencia de Thomas Myers en Anatomy trains te darás cuenta de que estos músculos están todos en la misma línea. También me interesó la región de los glúteos en el lado opuesto conociendo las conexiones entre el dorsal ancho y los glúteos. Los glúteos opuestos eran todos débiles en los tests musculares.
¿Cómo encaja esto con la natación y la carrera? Bueno, los dorsales son muy importantes durante el crol, y cuando no trabajan eficazmente, el codo está cerca para compensar y hacer demasiado trabajo.
La mecánica de correr requiere que pensemos aún más en el core y la pelvis. Durante la fase de empuje, el glúteo mayor y el dorsal ancho opuesto deben trabajar juntos para controlar la extensión y la rotación. Cuando los glúteos son débiles, los dorsales tienen que compensar. Esto funciona bien, ¡hasta que no! Entonces se cansan y necesitan ayuda. En este caso el codo compensa y llega a producir dolor y tensión en la zona por el hecho de tener que ayudar tanto.
Entonces, ¿cómo resolvemos este problema?
La respuesta es trabajar en las causas más profundas como la conexión Glúteos / dorsal ancho. A continuación, evaluar y mejorar la estabilidad de la escápula y el hombro, porque sin la estabilidad más profunda, los músculos superficiales del hombro (Pectoral mayor y Dorsal Ancho) no pueden trabajar de forma óptima. Entonces, si el problema no se ha resuelto por sí mismo, podemos ponernos a trabajar en el codo pensando en sus funciones y mecánica.
A menudo utilizo ejercicios de cadena cerrada y las conexiones del trípode de mano para facilitar los patrones de movimiento correctos a través de toda la cadena.
Esto requiere tiempo y deberes en casa, pero merece la pena.
Para obtener más información sobre los problemas de la extremidad superior, hay dos publicaciones en el blog; Músculos del precisión y poder del hombro y Cuello y hombro.
También está la serie de talleres Destapando Los Brazos, disponible como serie o como lecciones individuales.